🌿 Guia prático de 14 dias

O fim de um relacionamento virou o seu dia de cabeça para baixo?

A vontade de mandar mensagem, a cabeça que não para de lembrar, o vazio no fim do dia…

Capa do e-book Sobrevivendo ao Término

Atravesse o término um dia de cada vez, com exercícios práticos para cuidar de você, lidar com os impulsos e reconstruir a sua rotina.

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Existe um caminho

A dor do término é real, e dá para atravessá-la.

No consultório, acompanho pessoas nesse momento e vejo como algumas ferramentas simples ajudam a passar pelos dias mais difíceis: cortar o contato sem se punir, parar de ruminar e voltar a se reconhecer.

Reuni essas ferramentas num guia prático, para você seguir no seu ritmo.

Logo Ana Branco Psicologia
Ana Lúcia Arêde BrancoPsicóloga · CRP 05/19591
O que você vai praticar

Um passo por dia, durante 14 dias

Exercícios de 10 a 15 minutos por dia.

  1. 1
    Corte o contato sem se punirSeu plano de contato zero
  2. 2
    Descarregue a mente no papelEscrita e carta que não será enviada
  3. 3
    Cuide do básicoSono, comida e movimento
  4. 4
    Pare de ruminarA hora do pensamento
  5. 5
    Quem você é sem essa relaçãoValores e identidade
  6. 6
    Reconecte-se com quem te apoiaSeu mapa de apoio
  7. 7
    Balanço da primeira semanaO que ajudou e o que ajustar
  8. 8
    Reaprenda a ficar bem sozinha(o)Um encontro com você
  9. 9
    Gatilhos e datas difíceisUm plano para os dias mais sensíveis
  10. 10
    O que aprendi com essa relaçãoAprendizados sem se culpar
  11. 11
    Perdoar sem reconciliarSoltar a mágoa e manter seus limites
  12. 12
    Imaginando o futuroA sua melhor versão, passo a passo
  13. 13
    Seu kit de emergênciaPara quando a saudade apertar
  14. 14
    Balanço final e próximos passosO caminho percorrido e o plano dos 30 dias
E mais: Cartão de emergência para levar na carteira, frases de ancoragem e certificado de conclusão.

Veja um pouco por dentro

Exercícios ilustrados para imprimir ou preencher direto no celular.

Página do e-book: Dia 1, Corte o contato sem se punir
Dia 1 · Plano de contato zero 1 de 3
Página do e-book: Dia 7, Balanço da primeira semana
Dia 7 · Balanço da semana 2 de 3
Página do e-book: Dia 13, Seu kit de emergência
Dia 13 · Kit de emergência 3 de 3

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Foto de Ana Lúcia Arêde Branco, psicóloga
Quem criou este guia

Ana Lúcia Arêde Branco

Psicóloga · CRP 05/19591 · especialista em TCC

Sou psicóloga, com especialização em Terapia Cognitivo-Comportamental. Neste guia, reuni ferramentas baseadas em pesquisas sobre o fim de relacionamentos, explicadas de um jeito simples e para usar no dia a dia.

Escrevi este guia com a mesma linguagem que uso com meus pacientes: simples, acolhedora e prática. Cada exercício foi pensado para caber na sua rotina, sem pressa e sem cobrança, para você se sentir acompanhado também fora do consultório.

Terapia Cognitivo-ComportamentalBaseado em evidências

Dúvidas frequentes

?Como recebo o e-book?⌄
Logo após a compra, pela Kiwify, você recebe o e-book em PDF no seu e-mail.
?Quanto tempo preciso por dia?⌄
Cerca de 10 a 15 minutos por dia, durante 14 dias. Se pular um dia, é só retomar de onde parou, sem culpa.
?Preciso imprimir?⌄
Não precisa. O e-book é preenchível: você pode escrever, marcar e circular as respostas direto no celular ou no computador (recomendamos o app gratuito Adobe Acrobat Reader). Se preferir, também dá para imprimir.
?O guia substitui terapia?⌄
Não. É um material educativo e de apoio, que não substitui acompanhamento psicológico ou médico. Se a tristeza estiver muito intensa ou surgirem pensamentos de se machucar, procure um profissional. Em crise, ligue 188 (CVV).

Um passo de cada vez já é progresso.

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